El traje, desde arriba hasta abajo es:
-careta
-rejilla protectora
-chaquetilla
-guante
-pantalón
-medias
-zapatos de esgrima
Espada de afuera hacia adentro:
-punta
-hoja
-cazoleta
lunes, 17 de noviembre de 2014
Esquema conceptual parte 2
Aquí está la segunda parte del esquema conceptual, y esta se basa en los movimientos y en la indumentaria.
Esquema conceptual de esgrima 1
Esquema conceptual de esgrima. Se basa en los principios del esgrima y como se practica.
Calentamiento específico 2
Después de un calentamiento general en el que hayamos preparado el organismo, hacemos uno mas específico para brazos y piernas, que son las partes que más vamos a utilizar.
Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviésemos matando moscas en el aire.
Para piernas: para calentarlas nos movemos desde posición de combate hacia delante y hacia atrás simulando ataques.
También podemos hacer un combate real sin intensidad.
Vídeos explicativo:
Para brazos: para ejercitarlos y calentarlos cogemos un matamoscas con la mano y hacemos como si estuviésemos matando moscas en el aire.
Para piernas: para calentarlas nos movemos desde posición de combate hacia delante y hacia atrás simulando ataques.
También podemos hacer un combate real sin intensidad.
Vídeos explicativo:
Calentamiento general 2
Comenzamos con carrera continua alternando desplazamientos, como pueden ser: talones atrás, rodillas arriba, carrera lateral etc.
Después hacemos movimientos de brazos y hombros, hacia adelante, hacia atrás y arriba.
A continuación, calentamos el cuello con giros de cabeza e inclinaciones de esta.
Calentamos el tronco con inclinaciones hacia adelante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte más importante del cuerpo, hacemos con cuidado ejercicios de calentamiento como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos, giros de los mismos.
Para finalizar hacemos ejercicios de respiración: inspiración (por la nariz) y espiración (por la boca).
Vídeo explicativo:
Después hacemos movimientos de brazos y hombros, hacia adelante, hacia atrás y arriba.
A continuación, calentamos el cuello con giros de cabeza e inclinaciones de esta.
Calentamos el tronco con inclinaciones hacia adelante y hacia atrás y giros del cuerpo.
Para calentar la espalda, la parte más importante del cuerpo, hacemos con cuidado ejercicios de calentamiento como pueden ser las inflexiones.
Para las piernas podemos hacer sentadillas y para rodillas y tobillos, giros de los mismos.
Vídeo explicativo:
Calentamiento general 1
Empezamos el calentamiento con carrera continua durante 3 minutos alternando desplazamiento, estos pueden ser: carrera lateral, talones atrás, rodillas arriba etc.
Después realizamos una serie de movimientos articulares desde abajo hasta arriba:
tobillos: uno y otro, y para ambos lados.
rodillas: arriba y abajo, y para ambos lados.
cadera: adelante y atrás y a ambos lados.
muñecas: haciendo círculos hacia ambos lados.
brazos: uno y otro, y los dos juntos hacia delante y hacia atrás.
cuello: en semicírculo pero sin llegar a atrás
Y para finalizar hacemos una serie de estiramientos, de brazos , piernas y tronco.
vídeo explicativo:
Después realizamos una serie de movimientos articulares desde abajo hasta arriba:
tobillos: uno y otro, y para ambos lados.
rodillas: arriba y abajo, y para ambos lados.
cadera: adelante y atrás y a ambos lados.
muñecas: haciendo círculos hacia ambos lados.
brazos: uno y otro, y los dos juntos hacia delante y hacia atrás.
cuello: en semicírculo pero sin llegar a atrás
Y para finalizar hacemos una serie de estiramientos, de brazos , piernas y tronco.
vídeo explicativo:
Calentamiento específico de esgrima.
El calentamiento especifico de esgrima consiste en:
carrera continua suave durante unos 3 minutos, haciendo desplazamientos y alternando movimientos de brazos, piernas adelante y atrás etc
Después hacemos un pequeño circuito, en que hacemos: zigzag, saltos y pisar entre aros.
Para finalizar hacemos un ejercicio que consiste en escuchar y ejecutar las ordenes, estas pueden ser: marchar, romper, fondo y guardia aleatoriamente. vídeo explicativo:
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